Mindfullness ကို ဘယ္လိုေလ့က်င့္မလဲ့

သတိပ႒ာန္တရား အားထုတ္တယ္ဆိုတာ အခ်ိန္မေရြး Everytime ေနရာမေရြး Every where ဣရိယာပုထ္မေရြး Every Posture မွာ သတိရိွဖို႕ ေလ့က်င့္ရပါတယ္။
ေန႕စဥ္ အခ်ိန္မေရြး၊ ေနရာမေရြး သတိကပ္ၿပီးေတာ့ ေနတဲ့အေလ့အက်င့္ကို ႀကိဳးႀကိဳးစားစား စိတ္ပါလက္ပါ (၂) လ (၃) လေလာက္ လုပ္ၾကည့္ရင္ပဲ စိတ္ဓာတ္ေရာ အသိဉာဏ္ပါ ေလးနက္တဲ့သူ၊ ရင့္က်က္တဲ့သူ၊ သေဘာထားမွတ္တဲ့သူ၊ သေဘာထားႀကီးတဲ့သူ ျဖစ္လာပါမယ္။ ဘ၀ကို အဓိပၸါယ္ရိွရိွ ေက်ေက်နပ္နပ္ ေနႏိုင္တဲ့သူ ျဖစ္လာပါမယ္။ သတိနဲ႕ ေနတဲ့အက်င့္ ရသြားရင္ သတိမပါ ဉာဏ္မပါဘဲ ေပါ့ေပါ့ဆဆ မေနတတ္ေတာ့ပါဘူး။

ဒါကို ဘယ္လိုစၿပီး ေလ့က်င့္ရမလဲဆိုရင္ လက္ေျချပင္တာ ေခါင္းငဲ့တာ မ်က္စိမိွတ္တာ၊ အသက္ရွဴတာ၊ ဟိုးအေ၀း အနီးကိုၾကည့္တာ ျမင္တာ၊ နားေထာင္တာႏွင့္ ၾကားတာ၊ ေတြးေတာတာ၊ ၾကံစည္တာ၊ ထမင္းစားတာ၊ ေရေသာက္တာ၊ လက္ေဆးတာ၊ အက်ႌပုဆိုး ျပင္တာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စတာေတြကို အစကေန အဆံုးထိ Process ကို ေသေသခ်ာခ်ာ သိႏိုင္ဖို႕ ေလ့က်င့္ရတာပါပဲ။

ထိုင္ၿပီး သီးျခားအားထုတ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို သက္သက္သာသာနဲ႕ မပင္မပန္း အတန္ၾကာ ထိုင္ႏိုင္တဲ့ အေနအထားကို ဦးဆံုးေရြးခ်ယ္ ရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အေၾကာေတြ ေတာင့္တင္းမေနဖို႕ ဂရုျပဳေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ စိတ္ႏွင့္ကိုယ္ခႏၶာမွာ ေပၚရာေပၚရာကို ေဘးက ၾကည့္ေနရသလို အလိုက္သင့္ပဲ သတိကပ္ၿပီး သိသိ ေပးေနရံုပါပဲ။

သတိနဲ႕ေနတဲ့သူဟာ လုပ္သင့္တာကို လုပ္တယ္၊ လုပ္သင့္တဲ့အခ်ိန္မွာ လုပ္တယ္။ သူ႕ေနရာနဲ႕သူ အံ၀င္ခြင္က် ျဖစ္ေအာင္ ဘာလုပ္ရမယ္ဆိုတာလည္း ရွင္းရွင္းလင္းလင္းသိေနပါတယ္။ အလုပ္လုပ္တဲ့ အခါမွာ ေလာဘရဲ႕၊ ေဒါသရဲ႕၊ မာနရဲ႕ လႊမ္းမိုးမႈနဲ႕ မလုပ္ဘူး၊ မနာလို ၀န္တိုမႈ၊ သံသယေတြရဲ႕ လႊမ္းမိုးမႈနဲ႕ မလုပ္ေတာ့ဘူး။ သတိေလးနဲ႕ ဉာဏ္ေလးနဲ႕ သိၿပီးေတာ့ ၾကည့္ၿပီးေတာ့ လုပ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ကိုယ္လည္း အက်ဳိးရိွေအာင္ သူတစ္ပါးလည္း အက်ဳိးရိွေအာင္ လုပ္တာပဲမ်ားတယ္၊ မွားရင္လည္း မေတာ္တဆ မွားသြားတာပဲ ျဖစ္မယ္။ သတိရိွျခင္းအားျဖင့္ ဘ၀ဟာ ရွင္းလာတယ္၊ ရိုးလာတယ္။

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားရဲ႕ဘ၀ဟာ မရိုးဘူး၊ မရွင္းဘူး အမ်ားႀကီး ရႈပ္ေထြးေနတယ္။ ဘာျဖစ္လို႕လဲ .. စိတ္ကရႈပ္ေထြးေနလို႕ပါ၊ စိတ္ရႈပ္ေထြးေနသမွ် ဘ၀လည္း ရႈပ္ေထြးေနမွာပါ။ စိတ္ရွင္းမွ ဘ၀ ရွင္းပါမယ္။

တရားအားထုတ္တဲ့ လူက်ေတာ့ ကိုယ္တစ္ခုခုလုပ္မယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္စိတ္ကို ကုိယ္ျပန္ၾကည့္တယ္၊ ငါ ဒါကို ဘာျဖစ္လို႕ လုပ္ခ်င္တာလဲ၊ တစ္ခုခု အက်ဳိးစီးပြားလိုခ်င္လို႕လား၊ ဂုဏ္လိုခ်င္လို႕လား၊ သူမ်ားအထင္ႀကီးတာကို လိုခ်င္လို႕လား၊ ၾကြားခ်င္လို႕လား၊ ေရရွည္လုပ္ႏိုင္မွာလား စတဲ့ ေမးခြန္းေတြကို ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျပန္ေမးတယ္၊ ကိုယ္စိတ္ကိုယ္ကို ျပန္ၾကည့္ရင္သိတယ္၊ အဲဒီေတာ့ လုပ္သင့္တာဆိုရင္ လုပ္တယ္၊ မလုပ္သင့္တာဆို မလုပ္ျဖစ္ဘူး၊ ျဖစ္ႏိုင္တာကို လုပ္တယ္၊ မျဖစ္ႏိုင္တာကို မလုပ္ဘူး။

တရားသတိနဲ႕ေနတဲ့ အေလ့အက်င့္မ်ားတဲ့သူ၊ ကိုယ့္စိတ္ကိုကိုယ္ ေကာင္းေကာင္း သိတဲ့သူ၊ ေစတနာ မွန္တဲ့သူ၊ ရိုးသားတဲ့သူ၊ တကိုယ္ေကာင္းမဆန္တဲ့ သူဟာ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ကို လြယ္လြယ္ကူကူ မွန္မွန္ ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ သူ႕မွာ (Power) ရိွေနတယ္။

သတိႏွင့္ ကိုယ္စိတ္ကို ကိုယ္သိလာတဲ့ သူမွာ စိတ္ပူေလာင္ပင္ပန္း ညစ္ႏြမ္းေစၿပီး ဉာဏ္ကို ပိတ္ပင္ေစတတ္တဲ့ စိတ္သဘာ၀ေတြ ပါးသြားၿပီး စိတ္က အင္မတန္ သန္႕ရွင္းၾကည္လင္ေပါ့ပါးလာပါတယ္။ မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈေတြလည္း ပိုရိွလာတယ္၊ အသိဉာဏ္လည္း ျမင့္မားလာတယ္၊ အသိဉာဏ္ ျမင့္မားလာတဲ့အတြက္ တစ္ခုခုကို စဥ္းစားလို႕ရိွရင္ ပိုၿပီးေတာ့ မွန္မွန္ကန္ကန္ စဥ္းစားႏိုင္လာတယ္။ တစ္ခုခုကို ဆံုးျဖတ္မယ္ဆိုရင္လည္းပဲ ပိုၿပီးေတာ့ မွန္မွန္ကန္ကန္ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္လာပါတယ္။

ကိုယ္စိတ္မွာ ျဖစ္ေနသမွ်ကို သတိထားၿပီး ၾကည့္တတ္ရင္ စိတ္ကိုရွင္းၿပီးသားျဖစ္သြားတယ္။ အေရးႀကီးတာက ေန႕စဥ္ေန႕စဥ္ ကိုယ့္စိတ္ရဲ႕တံခါး၀မွာ သတိဆိုတဲ့ အေစာင့္ေလးရိွဖို႕ပဲ လိုပါတယ္။

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=164521187224201&id=100009989626063

https://www.facebook.com/%E1%80%93%E1%80%99%E1%81%BC%E1%80%95%E1%80%AB%E1%80%9C-1451534851734569/